더위먹었을때 어떤 증상이 있을까요?
더위를 먹은 증상은 사람마다 조금씩 다르지만, 일반적으로는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상들은 일반적으로 고온 환경에서 긴 시간 동안 머무르거나, 급격하게 체온이 상승 했을 때 발생할 수 있습니다.
- 피부가 뜨거운 느낌
- 두통
- 현기증 또는 멀미
- 피부가 붉어짐
- 입맛 없음
- 피로 또는 약간의 실신
- 가볍게 몸살같은 느낌
더위먹었을때 빠르게 대처하는 방법은 무엇이 있을까요?
더위를 먹었을 때는 즉시 그늘로 몸을 피하여 열을 식히고 충분히 물을 마시고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 다음은 더위를 먹었을 때 추천하는 대처 방법들 입니다.
- 햇볕이 강한 곳에서 빠져나와 그늘에서 휴식을 취하세요. 가능하다면 에어컨이 있는 실내로 이동하는 것이 가장 좋습니다.
- 수분을 충분히 섭취하세요. 물을 마시거나 스포츠 음료를 섭취하면 체액을 보충하고 체온을 조절하는데 도움이 됩니다.
- 가벼운 옷을 입거나 몸에 차가운 물을 뿌려 체온을 내리세요. 목욕을 하는 것도 좋은 방법입니다.
- 만약 증상이 계속되거나 악화된다면, 의사의 도움을 청해야 합니다.
더위먹었을때 섭취하면 좋은 과일은 무엇일까 ?
- 수박: 수박은 수분 함량이 매우 높아 몸의 수분을 보충하는데 도움이 됩니다. 또한, 수박에 들어있는 리코펜은 강력한 항산화제로, 여름에 자주 노출되는 피부를 보호하는데 도움을 줍니다.
- 복숭아: 복숭아도 수분 함량이 많아 수분 보충에 좋습니다. 더불어, 복숭아에는 비타민 A와 C, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 들어 있어 건강에 좋습니다.
- 키위: 키위는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한 소화를 돕는 효소인 액티닌이 들어 있어 소화 불량을 예방하는데 도움이 됩니다.
- 자두: 자두는 높은 수분 함량과 함께 풍부한 비타민과 미네랄을 공급해줍니다. 또한, 항산화 성분인 베타카로틴이 피부를 보호하는데 도움을 줍니다.
- 멜론: 멜론은 물론 단백질, 칼륨, 비타민 등이 풍부하여 여름철 더위에 지친 몸에 활력을 줍니다.
- 파인애플: 파인애플에는 브로멜라인이라는 소화 효소가 들어있어 음식물 소화에 도움을 줍니다. 또한, 비타민 C와 다양한 미네랄이 풍부하게 들어있습니다.
하지만 과일 섭취도 과도하면 좋지 않습니다.
과일에는 당분이 많기 때문에 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
폭염에 대비하는 방법은 무엇이 있을까요?
폭염은 우리의 건강에 많은 위협을 가합니다. 그래서 폭염에 대비하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
- 물 충분히 마시기: 더운 날씨에는 우리 몸이 더 많은 물을 소비하므로 충분한 수분 보충이 필수입니다. 이때 음료수 대신 물을 마시는 것이 좋습니다. 음료수는 설탕이 많아 오히려 목마름을 더할 수 있습니다.
- 시원한 곳에 머무르기: 가능한 한 시원한 곳에서 시간을 보내세요. 실내에서 에어컨을 사용하거나 그늘에서 휴식을 취하는 등의 방법이 있습니다.
- 얇고 가벼운 옷 착용: 통기성이 좋고 얇은 옷을 입으면 체온을 조절하는데 도움이 됩니다. 또한 가능한 밝은 색상의 옷을 착용하여 태양의 열을 반사시키는 것이 좋습니다.
- 자외선 차단제 사용: 자외선은 피부에 손상을 주고, 태양열로 인해 체온이 오를 수 있으니 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 식사: 더위에 의해 식욕이 없어질 수 있지만, 규칙적으로 건강한 음식을 섭취하여 에너지를 보충하는 것이 중요합니다.
- 운동 강도 조절: 더운 날에는 심한 운동을 피하고, 아침 일찍이나 저녁 늦게 같이 날씨가 서늘할 때 운동하는 것이 좋습니다.
- 알코올과 카페인 섭취 줄이기: 이들은 체액을 빠르게 소모시키므로 가능한 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
- 폭염 경보 확인: 현지 기상청의 폭염 경보를 확인하고, 경보 수준에 따라 외출을 자제하는 것도 중요합니다.
폭염은 체온 조절능력이 떨어지는 노약자나 어린이들에게 특히 위험하므로, 그들의 건강 상태에 특히 신경 써주는 것이 중요합니다. 연일 지속되는 폭염으로 건강관리에 더욱 각별히 유의를 해야겠습니다. 햇빛에 그대로 노출되는 시간을 줄이고, 충분한 수분 섭취와 적절한 옷차림 등을 통해 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.